دلیل شکست‌های مداوم در ارتباط عاطفی؛ چند استراتژی اساسی که برای غلبه بر چالش‌های مکرر رابطه به آن‌ها نیاز دارید

داستان‌های عاشقانه: باورهای پنهانی که روابط ما را شکل می‌دهند

اگر مسائل مکرری در رابطه دارید که به نظر می‌رسد هر جا که می‌روید دنبال شما می‌آیند، احتمالاً به خاطر داستان عشق شما باشد، یعنی اعتقادات و باورهای اصلی شما در مورد نحوه‌ی کارکرد روابط، اینکه چه کسی شریک خوبی برای شما خواهد بود، چگونگی رفتار در رابطه، انتظار و توقع شما از طرف مقابل و غیره. داستان عشق شما در طول زندگی شما شکل گرفته  و تحت تاثیر تجربیات‌تان با خانواده و دوستان، مشاهد‌ه دیگران، رسانه‌ها و تجربیات شما از روابط عاشقانه قرار گرفته است. داستان عشق شما نحوه نگاه شما به جهان و روابط را شکل می‌دهد. نکته کلیدی این است که شما حتی ممکن است متوجه وجود این روایت نباشید و از آنجایی که به این دیدگاه عادت دارید، معتقدید که همه چیز را به وضوح درک می‌کنید و تنها یک راه برای تفسیر جهان وجود دارد. 
با این حال در واقعیت، ممکن است تصورات شما تحریف شده باشد و چندان با واقعیت منطبق نباشد. فرایند داستان عاشقانه به چه صورت کار می‌کند؟ به عنوان مثال، از شریک زندگی خود می‌خواهید که در راه خانه، مواد غذایی را تحویل بگیرد، زیرا روز بسیار شلوغی دارید. وقتی او بدون خواربار از راه می‌رسد، ممکن است (الف) ناراحت شوید و فکر کنید که همیشه شما را ناامید می‌کنند، یا (ب) تعجب کنید که چرا فراموش کرده‌، درباره روز او بپرسید و ببینید آیا می‌توانید کمک کنید یا خیر. اینکه مطابق روش اول واکنش نشان دهید یا روش دوم، تا حد زیادی به نحوه‌ی تفسیر شما و در واقع داستان عاشقانه‌ی شما وابسته است. بسته به تفسیر شما از موقعیت، احساسات و اعمال شما کاملاً متفاوت خواهد بود. معمولاً این یک مشکل عمده نیست. همه ما اعتقادات شخصی خود را در مورد روابط داریم. با این حال، اگر داستان عشق شما پر از باورهای ناکارآمد باشد، خود را برای شکست آماده کرده‌اید و این داستان تبدیل به یک پیشگویی خودمخرب می‌شود که ممکن است این پیشگویی منفی شما را به سمت تکرار و بازتکرار الگوی شکست سوق دهد و در نتیجه داستان عشق شما تبدیل به یک تله‌‌ی  عشق تراژدیک می‌شود.

وقتی داستان‌های عاشقانه به تله‌های عشق تبدیل می‌شوند

روانشناسان چند تله عشقی را شناسایی کرده‌اند که بسیاری از افراد هنگام مواجهه با شکست‌های مکرر رابطه با آن‌ها مواجه می‌شوند. این شکست‌ها اغلب تصادفی نیستند. در عوض، الگویی در نحوه درک و رفتار شما در روابط وجود دارد که طبق آن عمل کرده و ناخواسته آن را تکرار می‌کنید. اگر در یک تله عشق گرفتار شده‌اید و یک سری باورهای ناکارآمد دارید که باعث می‌شود سیگنال‌ها و موقعیت‌های خاصی را به گونه‌ای تفسیر کنید که برای شما مفید نباشد، بهتر است برای تغییر آن‌ها تلاش کنید. در حالی که ممکن است این باورها در گذشته به شما کمک کرده باشند که زنده بمانید یا رشد کنید، اما امروز دیگر به شما کمک نمی‌کنند. این تله‌ها شما را به سمت انتخاب شرکایی هدایت می‌کنند که با یک الگوی خاص مطابقت دارند، اما در نهایت به نتیجه نمی‌رسند، یا به طور مکرر با مشکلات رابطه‌ای مشابه در چندین ارتباط مواجه می‌شوید.

چگونه خود را از تله عشق رها کنیم

شما می‌توانید داستان عشق خود را تغییر دهید و خود را از تله عشق رها کنید. اما چگونه می‌توانید به این امر دست یابید؟ در قدم نخست، تله‌ی عشق خود را شناسایی کنید. باورهایی را در نظر بگیرید که مانع آرامش در روابط شما می‌شوند. ممکن است جذب مردان سلطه طلب شوید، اما در آن روابط احساس خفگی کنید، یا ممکن است نیازهای همسرتان را بر نیازهای خود ترجیح دهید، که منجر به ناامیدی می‌شود. تله عشق خود را به طور کامل بررسی کنید. ببینید به چه الگوهایی بیشتر توجه می‌کنید؟ چه افکار تکرار شونده‌ای منجر به احساسات منفی یا رفتارهای غیر مفید یا ناکارآمد می‌شود؟ به عنوان مثال، آیا فکر می‌کنید نمی‌توانید در زمانی که شریک زندگی‌تان در سفر کاری است با افکار خود کنار بیایید؟ یا احساس می‌کنید که به اندازه کافی برای شریک عاطفی خود خوب نیستید؟ به خاطر داشته باشید که افکار شما اعمال و احساسات شما را هدایت می‌کنند، بنابراین شناسایی این باورهای ناکارآمد ضروری است. افکار خود را بررسی کنید تا مشخص شود که آیا شواهدی برای حمایت از آن‌ها وجود دارد یا خیر. ممکن است شواهدی بیابید یا برعکس، به هر حال در نظر بگیرید که این افکار چقدر واقعی هستند. آیا تمایل به تعمیم بیش از حد تجارب منفی خود را دارید؟ آیا از کوچک‌ترین نشانه، بدترین نتیجه‌ها را متصور می‌شوید؟ افکار شما تا چه اندازه واقعیت را منعکس می‌کنند؟ در نظر بگیرید: افکار ناکارآمد شما چه تأثیری بر احساسات، اعمال و به طور کلی رابطه شما دارد؟
اگر افکارتان را تغییر دهید، چگونه ممکن است همه چیز متفاوت باشد؟ چه تغییراتی می توانید ایجاد کنید؟ یک برنامه عملی در نظر بگیرید که شامل گام‌های کوچک و قابل کنترلی است که هر هفته باید انجام دهید تا الگوهای خود را شکست دهید. به یاد داشته باشید، تله عشق شما محصول تاریخ ارتباطی و حتی اجتماعی شماست و ریشه در باورهای اصلی دارد. تغییر زمان می‌برد، پس صبور باشید. بیشتر بر روی گام‌های کوچک تمرکز کنید تا روی قدم‌های بزرگ که ممکن است منجر به احساس شکست شود. پیشرفت خود را ارزیابی کنید، در صورت نیاز برنامه اقدام خود را مورد بازبینی قرار دهید و متعهد بمانید. در جاهایی که لازم است تنظیماتی را از نو انجام دهید و به این که چه فکری جواب می‌دهد و چه احساسی خوب نیست توجه کنید. طرح خود را با دیگرانی که می‌توانند از شما حمایت کنند به اشتراک بگذارید. مهم‌تر از همه، به یاد داشته باشید که به راه خود ادامه دهید و تسلیم نشوید!