راهکاری سریع برای کاهش اضطراب

اضطراب احساس ناخوشایندی است که همه‌ی ما حداقل یک‌بار در زندگی‌مان تجربه کردیم. لحظاتی دچار تشویش، درماندگی، تنگی نفس و افزایش ضربان شده‌ایم اما علت آن برای‌مان مشخص نبوده است. اگر شما هم راهکارهای مختلف نوشیدن آب،  تنفس، ورزش و ... را امتحان کرده‌اید اما تاثیر مثبتی از آن دریافت نکردید، ادامه‌ی این مطلب می‌تواند برای رسیدن به تاثیر مثبتی در کنترل اضطراب‌تان یاری بخش باشد.

در مواقعی که تحت تاثیر اضطراب هستید اما نیاز است که خیلی زود کنترل اوضاع را به دست بگیرید با اتکا به تمرکز بر  احساس کردن جهان اطراف از طریق دیدن، شنیدن، لمس کردن و حتی بوییدن می‌توانید خیلی سریع بر اضطراب‌تان فائق آمده و مجددا آرامش را تجربه کنید. هدف این روش‌ها تمرکز بر اکنون و منحرف کردن ذهن از اضطراب است؛ چون در مواقعی که دچار تشویش می‌شویم، افکار اضطراب‌زا را بیشتر و بیشتر مرور می‌کنیم و این کار باعث افزایش اضطراب خواهد شد. به همین دلیل است که متمرکز شدن به احساس کردن و تجربه‌ کردن لحظه‌ی اکنون می‌تواند درمان سریع و موثری بر اضطراب باشد. برای شروع غلبه بر اضطراب، تلاش کنید به خوب به محیط اطراف نگاه کنید، انگار تمام آنچه در اطراف شماست را برای اولین بار می‌بینید، به جزئیات دقت کنید و تمام ذهن‌تان را به آنچه میبینید معطوف کنید.

در گام بعد چشم‌هایتان را ببنید و آنچه به خاطر سپرده‌اید را مرور کنید. بعد از به کار گرفتن حس بینایی، به وضوح شاهد کاهش اضطراب خواهید بود اما برای از بین بردن کامل اضطراب از شنوایی خود هم کمک بگیرید. چشم‌هایتان را ببندید و به هر صدایی که در اطراف‌تان می‌شنوید با دقت توجه کنید. تلاش کنید که هر صدایی را به صورت مجزا از صداهای دیگر بشنوید و آن را از زمینه‌اش جدا کنید. برای مثال صدای گنجشک‌ها را صدای ماشین‌های در حال عبور تفکیک کنید، یک بار به صدای گنجشک ها و بار دیگر به صدای اتومبیل‌ها دقت کنید. این کار برای بودن در لحظه‌ی اکنون و جدا شدن از اضطراب بسیار موثر است. در گام بعدی، میتوانید اشیا و لوازمی که دم دست دارید را با چشم‌های بسته لمس کنید. آن‌ها را در ذهن خود متصور شوید، انحناها، نام و استفاده‌ی وسیله و رنگ آن.

در واقع باید به حس لامسه‌ی خود اجازه دهید که تمام اطلاعات کنونی از دنیای اطراف را در آن لحظه کنترل کند. می توانید به همین ترتیب از تمام حس‌های خود استفاده کنید و آن‌ها را در راستای کنترل اضطراب به کار ببندید. هر چه بیشتر بتوانید جهان را از طریق تجربه و حس‌ها درک کنید، نگرانی و اضطراب کمتری را تجربه خواهید کرد؛ چرا که تمام این حس‌ها به شما کمک می‌کنند در لحظه‌ی حال زندگی کنید و لحظه‌ی حال خالی از نگرانی آینده و افسوس گذشته خواهد بود.

روزنامه صبح ساحل